如果你比实际体重看起来还更胖，在饮食方面就要尽量控制糖分和油分的摄取。

多吃海产品、蔬菜等低卡食物，少吃零食。在运动方面，可选择跑步、游泳、踏脚车等有氧运动。这些都有助于消除脂肪型腿部的赘肉。

另外，长期久坐和缺乏运动都会使下半身血液循环不畅，按摩小腿肚不仅能让小腿处于健康状态，也可促进全身的血液循环，非常有利于毒素和脂肪的排出。

肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷？若是肌肉紧绷的话，要瘦下来就会比较困难，所以要由拍打结实的小腿开始。

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上可促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟即可。