如何恢复一天的X个小时

在社交媒体上，早晨看起来很幸福。似乎每个人都在沙滩上沉思，绿色长生不老药或汗水内啡肽催眠。尽管这些都是值得追求的，但我怀疑那些幸福的时刻是例外，而不是规则。对于我们许多人来说，早晨很难。警报响得太早了。然后，我们在玩弄孩子、宠物、短信、丢失的文件和烤面包。

我了解到，早上的X个小时会直接影响到一天的其余时间。如果我打sn睡并跳过健身房，那么直到午餐时间我都不会感到安定。但是，如果我醒来休息并有意识地开始新的一天，我已准备好应对接下来发生的一切。对于企业家而言，每一天都带来新的可能性。问题是，您将如何利用它们？

像幼儿一样对待自己

“早晨恐惧”是那种醒来，脉动的感觉，常常在您醒来后出现。突然，您的大脑开始对您的所有待办事项和您面临的任何困难进行分类。首先，深呼吸。然后考虑神经科学家Lisa Feldman Barrett的一些有力研究。正如巴雷特（Barrett）解释的那样，情感并不是我们外部现实的硬线反映。他们实际上是根据以前的经验猜测我们的大脑。

巴雷特在她的书《如何产生情感：大脑的秘密生活》中写道：“任何时候您都会感到痛苦，这是因为您由于身体感觉而感到不适。”

我们的大脑试图预测产生这些物理感觉的原因，并且它们经常会遗忘标记。例如，您可能在一个不安定的夜晚感到疲倦。或者您可能饿，热，脱水或酸痛。在您陷入消极想法之前，请解决您的基本需求。喝一大杯水，然后吃些营养丰富的东西。享受热水淋浴。当问题经常是身体上的问题时，不要让您的思想陷入恐惧或焦虑。

建立您最喜欢的仪式

如果您厌倦了“早上做例”，请举手。我也是。在过去的几年中，我们听说，有效率的一天需要从黎明前的瑜伽到在冰水中浸泡自己的一切。因此，让我们来谈谈仪式。早晨的头一个小时应该让您精力充沛。它应该突出一些活动，这些活动会让您感到平静，理想情况下，对前一天会感到兴奋。那可能意味着打坐，甚至只是整理床铺。也许您想品尝一杯特别的咖啡。

没有规则，只有适合您的规则。尝试发现什么让您度过了美好的一天。然后，反思一下这些活动如何使您感到。如果我们标记特定仪式引起的积极感觉，我们更有可能继续执行特定仪式。效率也可以成为您的朋友。通过预先计划衣橱（或建立日常工作服），准备饭菜并在日历中设置健身“约会”来最大程度地减少摩擦，以减少决策疲劳并将习惯转变为习惯。

动起来

说到决策疲劳，随着一天的结束，做出好的决策变得越来越困难。这就是为什么早上选择健康的早餐或健身房比早上6点更容易的原因，因为下午已经选择了数百甚至数千种选择。如果您能在上班前锻炼身体，那是个不错的选择。我喜欢在到达办公室之前就知道它已经完成。

如果早上根本不适合您，请在一天结束时报名参加健身课程，或计划与朋友一起散步。使其不可转让。研究表明，经常锻炼可以提高注意力，增强记忆力，加快学习速度，延长精神耐力，增强创造力，减轻压力并提高情绪。正如心理学家罗恩·弗里德曼（Ron Friedman）在《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）中写道：“与其将运动视为我们为自己所做的事情-一种个人的放纵使我们脱离了工作，反而是我们开始将体育活动作为工作本身的一部分的时候了。”

首先处理关键任务

如果您一整天都在努力地做艰苦而又必要的工作，则可以X科学家所说的“紧急效应”。我们的大脑渴望在长期的回报上立即获得满足。新的研究还表明，我们更有可能选择紧迫的最后期限而不是没有时间表的重要任务。我们必须与自己的生物学作斗争以提高生产力，而不仅仅是忙碌。

要欺骗您的大脑，请尝试设置微型目标。承担一项关键任务，并将其分解为最小的进度单位。然后逐一攻击每个任务。您也可以尝试五分钟规则。选择一个项目，并承诺在短短五分钟内完成该项目。然后停止-即使您想继续。这种技术可以增强您的“起步”肌肉，并激发您返回手头的任务。在一天的X个小时内始终如一地选择做重要的事情也可以建立信心，这最终比即时满足感的多巴胺更好。

故意

有这么多人在早上练习正念是有原因的。理想情况下，经过一夜的睡眠，您的大脑会焕然一新并向周围的世界敞开。正念可以包括冥想，但也可能意味着X写作，听音乐或轻柔地伸展运动。加州大学伯克利分校的Greater Good Science Center表示，  正念是“通过温和的抚养力量，时刻保持对我们思想，感觉，身体感觉和周围环境的意识。”

正念有助于培养同理心和表达能力，这对业务至关重要，但也对令人满意的生活至关重要。即使安静地坐着或记日记对您的时间来说都不是明智的选择，它也会带来好处。就像锻炼一样，正念可以减轻压力，改善健康状况，并可以使您成为更好的X和经理。最重要的是，它为您的一天定下了平静而积极的基调-这是您每天早晨都可以进行的X投资之一。