早餐吃什么有营养？看看蛋白粉的功效

常言道“一日之计在于晨”，作为一天中非常重要的一顿饭，早餐的作用绝不仅是“填饱肚子”。如果早餐不吃或者吃不好，就很容易出现各种健康问题。不吃早餐，会影响胃酸的分泌、胆汁的排除，减弱消化系统的功能；早餐吃不好，就无法提供足够的能量和营养给大脑正常工作，从而影响学习和工作效率。

所以，早餐不仅要吃，还要吃好，吃得有营养。哪些食物适合早餐食用呢？

谷物类食物

谷物类食物中的营养成分主要为碳水化合物。碳水化合物是生物界的三大基础物质之一，为人体的运动、体内的各种生理活动都能提供充分的能量。早餐适量补充一些谷物类食物，可以帮助你开启一天的满满活力。适合早餐的谷物类食物主要为杂粮粥、全麦面包等等，这类谷物中还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，促进消化。

蔬果类食物

蔬果类食物中含有大量的维生素，如维生素A、维生素C等等，多补充维生素，可以维持体内多种生理活动的正常进行，提高身体免疫力。而且，蔬果中的水分含量也很高，人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。吃些含水量高的蔬果，可以帮助身体补充代谢失去的水分。

蛋白质食物

蛋白质不仅是人体三大能量来源之一，补充高蛋白食物，可以增加饱腹感；而且人体每日约有3%的蛋白质会进行更新，早晨是人体新陈代谢最快的时间段，这时多补充蛋白质，可以更好地被人体吸收利用；同时，蛋白质也是组成细胞、组织的重要成分，特别是免疫细胞和免疫因子的合成都需要蛋白质的参与，补充蛋白质，可提高身体免疫力。优质蛋白来源包含牛奶、蛋类、豆类等，清淡食物更符合早上人体生理状况的需求，肉类等不适宜过多出现于早餐中。因此，想要早餐有更多的蛋白质摄取，可以额外喝一杯汤臣倍健蛋X。

汤臣倍健蛋X合理搭配新西兰进口乳清蛋白和东北非转基因大豆蛋白，采用动植物双蛋白的配方，科学配比，弥补了单一植物蛋白中营养不充分的缺点，能够提供9种人体必需的氨基酸，营养价值高。这款蛋X中蛋白质含量高，且消化吸收效果好，每天只需一勺，即可补充优质蛋白质，增强免疫力。还可以加入牛奶、稀粥等食物中，更适宜早餐食用。