基于腿部受伤，宗子杰不得不调整健身计划和减少运动量。他以前每天健身、交替练拳击和泰拳，现已大幅度减少运动，也把深蹲时用的举重器材重量从120kg减半至60kg，确保膝盖不再受伤。

运动量减少后，他也相对地减低摄取卡路里，因为身体不再需要燃烧那么多的热量。

他不建议大家以体重作为检测身材的衡量标准，“毕竟每个人的体质不一，肌肉和脂肪分配也不同，最好的标准是心态，自己照镜子觉得好看就可以了，不要太受体重困扰”。

宗子杰没有特别喜欢的运动员，倒是欣赏从职业摔跤选手转型演员的Dwayne Johnson。

“他从小就很热爱运动，无论是橄榄球、健身还是摔跤，他都下了很多功夫。他当演员之后，我最欣赏他的一点，就是他每天早上3、4时就起床运动去。我只有在《致胜》拍摄时这么做，真的要坚持是很不容易的！”