上班族吃什么补充营养？蛋白粉的作用看看吧！

如今上班族们工作压力大，经常为了工作而忽视了吃饭，长期处于饮食不规律的情况，身体更容易缺乏各种营养，影响身体健康。因此，上班族日常也要注意补充足够的营养，才能维持好的状态去工作。上班族补充营养，多吃下面这些食物。

1.新鲜蔬果

很多上班族一日三餐基本都是靠外卖或者快餐解决的，每天吃的水果蔬菜非常少。水果蔬菜中含有很多人体必需的营养，像维生素、膳食纤维等等，如果蔬菜水果吃得少，就容易造成这些营养摄入不足。

所以，上班族平时要多吃一些新鲜的水果蔬菜，如果长期在外就餐可以多点一些蔬菜菜品，也可以自己在家做一些凉拌菜。每天上班前可以带些水果，水果种类也要丰富，这样才能够补充足够的维生素、膳食纤维等营养，维持身体健康。

2.豆类坚果

如今大多数上班族都是脑力工作，需要补充足够的大脑营养，像蛋白质、B族维生素、锌等。豆类坚果中不仅含有丰富蛋白质，还含有丰富的B族维生素、矿物质等营养。

豆类坚果携带方便，当做零食来食用，既可以缓解上班时饥饿，又能帮助补充营养。上班族可以在办公室备些豆类坚果等食物，每天都可以适量吃一些。

3.动物肝脏

上班族普遍用眼时间长，给眼睛造成了不小的压力，所以要补充足够的眼部营养，特别是维生素A。维生素A是视网膜感光物质的重要营养，长时期看电脑屏幕会消耗大量的维生素A，当缺乏维生素A时就会出现眼睛暗适应能力下降、眼睛干涩等情况。

动物肝脏中含有丰富的维生素A，上班族平时可以适量吃些动物肝脏来帮助补充，不过肝脏中胆固醇过高，不宜多吃。除了动物肝脏之外，也可以吃些胡萝卜、菠菜、橙色水果等来帮助补充。

除了以上这几种食物之外，上班族还可以坚持吃蛋白粉。蛋白粉的作用主要是为人体补充足够的蛋白质，避免蛋白质缺乏。蛋白质是身体重要的营养，身体组织的不断更新修复需要不断的补充蛋白质，成年人体内每天都需要更新约3%的蛋白质，如果蛋白质供给不足，就会导致精神萎靡、反应迟钝、免疫力下降等情况。

长期从事紧张脑力劳动的上班族就可以借助蛋白粉的作用，来帮助补充蛋白质，并且补充足够的蛋白质，有助于增强免疫力，让身体保持好的状态。蛋白粉食用时只需要用温水冲泡，食用简单，非常适合工作忙碌的上班族。

知道了蛋白粉的作用，上班族应该选择哪款蛋白粉好呢？其实可以看看搭配了动植物双蛋白的汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉中蛋白质含量高达80%，消化吸收率达到了90%以上，能够有效帮助补充蛋白质。这款蛋白粉还采用动植物双蛋白的配方，合理搭配新西兰进口乳清蛋白和东北非转基因大豆蛋白，弥补了单一植物蛋白营养不充分的缺点，营养价值高。每天食用仅需一勺，放入一杯温水中搅拌均匀即可，还可以搭配牛奶、豆浆，口味更好。

总的来说，上班族平时要注意补充营养，可以多吃上面这些食物，也可以每天喝一杯汤臣倍健蛋白粉，补充足够的蛋白质，还有助于增强身体免疫力！