经常运动如何避免关节损伤？保护关节需要坚持吃氨糖！

很多人都喜欢运动，而运动需要人体各种关节的密切配合。他们认为运动本身是对关节的锻炼，运动是对关节的强化，经常运动，可以让关节更加灵活。但是，在运动中的不当行为，则可能会对关节造成不小的伤害。

那么，经常运动，要如何避免关节损伤呢？以下保护关节的方法需要牢记：

1.充分热身

充分热身可以调动起肌肉和关节的积极性，使肌肉充血、连结肌肉纤维放松，还能增强身体关节的柔韧度，扩大运动范围。特别是做大力量的运动前，需要先做5-10分钟的有氧运动，或者在正式训练前做几组小力量提升心率。想要避免关节损伤，训练前需要做好动态拉伸，训练后则要做静态拉伸。

2.关节不适时立即停下

锻炼同一块肌肉的动作其实是有很多的，适合每个人的动作都不一样。当使用某一动作训练某块肌肉时如果感到关节不适，一定要立即停下，尝试换另一种动作来替代该动作。

3.控制在能力范围之内

很多刚开始运动的人以为只有做到力竭，才能达到最佳的运动效果，其实这是非常错误的，很容易造成关节损伤。运动中的力竭只能作为偶尔提升、突破训练强度的方法，如果每次运动都达到力竭，关节得不到及时的休息，就很容易受损。因此，运动需要控制在能力范围之内，不要逞强。

4.日常补充氨糖

经常运动的人，除了在运动过程中要坚持以上的注意点之外， 在日常生活中，还需要坚持补充氨糖。由于经常运动容易导致关节中的软骨磨损。软骨覆盖于关节表面，光滑具有弹性，可以减缓运动时骨与骨之间的摩擦，起到了缓冲保护作用。如果软骨磨损，关节就会失去保护，从而出现各种关节问题，比如关节肿胀、疼痛等。而氨糖可以为软骨补充营养，有助于修复因为运动导致的关节软骨受损，并补充关节滑液，使关节更灵活，从而维持关节的健康。

氨糖一般很难通过食物进行直接摄取，补充氨糖，不妨选择汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。

汤臣倍健是中国膳食营养补充剂的领导品牌，拥有专业先进的生产设备和成熟的生产技术，产品品质和质量都有保障。每片健力多氨糖软骨素钙片，含有氨糖194mg，同时搭配102mg硫酸软骨素，硫酸软骨素可以补充软骨滑液，润滑骨骼。并且硫酸软骨素和氨糖联用，可以促进氨糖作用，能更有效的修复磨损软骨。而且，健力多还特别添加了经典汉方骨碎补，骨碎补可以改善软骨细胞。

另外，健力多氨糖软骨素钙片还含有碳酸钙和酪蛋白磷酸肽，碳酸钙补充充足的钙质，有助于提高骨密度，强健骨骼；酪蛋白磷酸肽则能够促进肠道对钙的吸收。健力多氨糖软骨素钙片科学配比五大营养，补充软骨营养，维护关节健康。

经常运动想要避免关节损伤，那么日常就要重视起来了，每日两次，每次2片健力多氨糖软骨素，为关节健康加油！