越胖关节越容易出问题！别忘了补充氨糖软骨素

如今我们都在讲究不要“身材焦虑”，要接受自己本身的样子，但是如果过于肥胖，从健康的角度考量，确实不是一件好事。体重过重不仅会影响到各个器官的功能，对关节也是不小的负担！而且越胖，关节也越容易出问题。

体重与关节的关系

体重影响最深的关节之一，就是膝关节。我们在做不同的动作时，对膝盖的压力是不同的：

躺下来时，膝盖处有支撑，膝关节的负重几乎为零；

站起来时，膝关节承受的重量是上半身和大腿重量的总和；

上下楼梯时，膝关节的负重为体重的3~4倍；

跑步时，膝关节的负重大约为体重的4倍；

下蹲、下跪时，膝关节的负重为体重的8倍重量……

因此可以说，身上体重多一斤，对膝关节的压力就会增加一分。承受的重量越多，膝关节软骨的磨损的几率也更大，更容易导致膝关节受损。

既然这样，那是不是要越瘦越好呢？当然不是。体重过低，对身体其他部位的健康也是不利的，我们的体重应当保持在正常的范围内，这样才有助于全身的健康。根据《中国成人超重和肥胖预防指南》显示，体重指数（BMI）正常范围内应该在18.5kg/m²~23.9kg/m²之间，24.0-27.9 kg/m²为超重，≥ 28 kg/m²则为肥胖。如果体重超重，就要注意养护关节了。

超重如何养护关节

①减重

体重超标，想要养护关节，第一个要做的自然就是减重。只有体重保持在正常的范围内，关节受到的压力也才能处于合理的范围，在运动时不会对关节软骨造成过多的磨损。

②清淡饮食

对于超重人群来说，饮食上也要特别注意。各种高糖、高油脂食物不宜多吃，不但会使人肥胖，而且在身体吸收消化糖、脂肪酸的同时，也会造成身体产生更多的自由基，自由基会对软骨细胞造成破坏，影响关节健康。超重人群，日常饮食要少糖、少油、少盐，尽量清淡。

③补软骨营养

体重超标，关节软骨也容易磨损，因此，日常还需要补充一些能够帮助软骨修复的营养素，也就是氨糖、硫酸软骨素。其中，氨糖是形成关节软骨基质的基本成分，是软骨细胞的主要成分，在修复软骨时，氨糖起到关键性的作用，它可以刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖，这两种物质都属于关节软骨；硫酸软骨素是关节滑液的重要成分，滑液不但可以润滑关节，也为软骨提供营养（氨糖），从而提升对软骨的修复效果。

如何补充氨糖软骨素

想要补充氨糖软骨素，这里推荐选择相关产品。主要原因在于，氨糖想要通过食物来补充是很困难的，因为它一般存在于深海动物的甲壳中，或者动物软骨中，不仅含量低，也不容易被人体吸收利用。而且，氨糖与硫酸软骨素需要有一个合适的比例，才能更充分地发挥两者的作用。哪个牌子的氨糖软骨素好呢？这里推荐汤臣倍健健力多。

汤臣倍健健力多中的氨糖和硫酸软骨素为接近2:1的黄金配比，每片含有氨糖178.5mg、硫酸软骨素102mg，日氨糖补充量可达700mg以上，再加上日常饮食中摄入的氨糖量，能够满足对软骨的修复需求。另外，健力多还添加有经典汉方骨碎补，其提取物有着改善软骨细胞的功效，以及碳酸钙和酪蛋白磷酸肽的组合，有助于提高骨密度，强健骨骼。健力多“一片五补”，软骨硬骨一起补，全方位给予关节营养支撑。

体重如果超标，就要警惕关节的健康问题了。除了要减重、清淡饮食、适量运动之外，还要注意补充关节营养哦！

注：体重指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方（m²）。