大连产后妈妈实现X紧缩的几大方法

许多产后妈妈都相信分娩周后会面临着X松弛的窘境，但是作为产后妈妈，应该知道并非所有自然分娩的女性都会出现这种状况，同样的也不是X产就能避免X松弛，这主要和孕期妈妈体内孕激素和雌激素相关，一旦这两者增加就会促使产道松弛、X增大。

其实出现X松弛也是很正常的现象，产后妈妈需要知道的是X本身也是有一定的修复功能，只要产后注意休息以及进行一些恢复锻炼，X完全可以回复到孕前水平，虽说X紧实手术能够解决X松弛的问题，但是最重要的还是心理原因可能造成的X的不和谐。

关于产后恢复锻炼，产后妈妈可以通过下面的动作来加强X的恢复，促进X紧实。

X收缩运动

功效：收缩X部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，还能提升X的控制力。建议运动时机：产后X天即可开始。

方法：

仰卧或侧卧(适合喜欢半躺在沙发上看电视的人)。

一边深呼吸，同时紧X道周围及X口的肌肉。

紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

附注：平常站着(搭乘交通工具上、书店看书、等结帐时)，坐着(办公室例操作计算机)也能做这项运动。只要想起来了，随时随地做也没有问题。

X肌肉收缩运动

功效：帮助X肌肉收缩，还能预防X、X、X下垂。建议运动时机：产后第14天开始。

方法：

平躺，两脚打开与肩同宽。

双膝弯曲，使X垂直。

将X尽量向上抬高。

此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，X缓缓放下，如此反复6回。

附注：这X作还有利于减少X部赘肉，值得每天晚上睡觉前做一次，常年不懈。

腹式呼吸运动

功效：收缩腹肌。建议运动时机：产后第二周就可开始。

方法：

平躺在床上(或者在木头地板上，身下铺上小毛毯或是瑜伽垫)。

用鼻子深深吸一口气，这时候会感觉到腹部肌肉往上移。

慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

附注：这X作在平躺时做才比较有效果。

另外，除了以上的恢复练习之外，平时生活作息中也是可以运动的，比如在X的过程中，可以有意识的屏住几秒钟，稍停之后继续，这样会促使X肌肉反复进行放松、收缩，可以锻炼X肌肉以及X括约肌的X活力。除此之外，产后妈妈还应该注意补充必需的营养，注意日常的休息，避免过度劳累，这些都是X紧实，肌肉恢复X的重要保证。

关于大连美琳达妇儿医院

大连美琳达妇儿医院Melinda）是由中美两大医疗集团联袂打造的大连化妇儿医院,同时具备中、英、日、韩、俄五种语言服务能力，让更多人无关乎背景、职业，真正的理解并享受专属妇儿医疗服务。自建院伊始医院就严格参照联合委员会（JCI）标准管理，并于2017年11月正式通过JCI认证.成为大连地区通过JCI/TUV双认证的妇儿医院。美琳达致力于将世界医学对接到中国，并深入结合美国与中国行医标准,引进全套先进医疗设备、网络技术、现代管理及美国私家专科医生模式，为中国家庭提供水准的产科、儿科、妇科等专业医疗服务。

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