大连产后妈妈实现阴道紧缩的几大方法

匿名用户 2022年5月13日 am11:40 阅读 6

许多产后妈妈都相信分娩周后会面临着阴道松弛的窘境,但是作为产后妈妈,应该知道并非所有自然分娩的女性都会出现这种状况,同样的也不是剖腹产就能避免阴道松弛,这主要和孕期妈妈体内孕激素和雌激素相关,一旦这两者增加就会促使产道松弛、骨盆增大。

其实出现阴道松弛也是很正常的现象,产后妈妈需要知道的是阴道本身也是有一定的修复功能,只要产后注意休息以及进行一些恢复锻炼,阴道完全可以回复到孕前水平,虽说阴道紧实手术能够解决阴道松弛的问题,但是**重要的还是心理原因可能造成的性生活的不和谐。

关于产后恢复锻炼,产后妈妈可以通过下面的动作来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。

会阴收缩运动

功效:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及产后伤口愈合,还能提升膀胱的控制力。建议运动时机:产后**天即可开始。

方法:

仰卧或侧卧(适合喜欢半躺在沙发上看电视的人)。

一边深呼吸,同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。

紧缩的同时,稍微憋气3秒钟,再缓缓放松、吐气,一次大约做5回。

附注:平常站着(搭乘交通工具上、书店看书、等结帐时),坐着(办公室例操作计算机)也能做这项运动。只要想起来了,随时随地做也没有问题。

阴道肌肉收缩运动

功效:帮助阴道肌肉收缩,还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。建议运动时机:产后第14天开始。

方法:

平躺,两脚打开与肩同宽。

双膝弯曲,使小腿垂直。

将臀部尽量向上抬高。

此时,将分开的两膝靠拢3秒,再将两膝盖慢慢分开,臀部缓缓放下,如此反复6回。

附注:这套动作还有利于减少腰腹部赘肉,值得每天晚上睡觉前做一次,常年不懈。

腹式呼吸运动

功效:收缩腹肌。建议运动时机:产后第二周就可开始。

方法:

平躺在床上(或者在木头地板上,身下铺上小毛毯或是瑜伽垫)。

用鼻子深深吸一口气,这时候会感觉到腹部肌肉往上移。

慢慢吐气,并松弛腹部肌肉,一次做5~10回。

附注:这套动作在平躺时做才比较有效果。

另外,除了以上的恢复练习之外,平时生活作息中也是可以运动的,比如在小便的过程中,可以有意识的屏住几秒钟,稍停之后继续,这样会促使阴部肌肉反复进行放松、收缩,可以锻炼阴道肌肉以及尿道括约肌的弹性活力。除此之外,产后妈妈还应该注意补充必需的营养,注意日常的休息,避免过度劳累,这些都是阴道紧实,肌肉恢复弹性的重要保证。

大连产后妈妈实现阴道紧缩的几大方法

关于大连美琳达妇儿医院

大连美琳达妇儿医院Melinda)是由中美两大医疗集团联袂打造的大连化妇儿医院,同时具备中、英、日、韩、俄五种语言服务能力,让更多人无关乎背景、职业,真正的理解并享受专属妇儿医疗服务。自建院伊始医院就严格参照联合委员会(JCI)标准管理,并于2017年11月正式通过JCI认证.成为大连地区通过JCI/TUV双认证的妇儿医院。美琳达致力于将世界医学对接到中国,并深入结合美国与中国行医标准,引进全套先进医疗设备、网络技术、现代管理及美国私家专科医生模式,为中国家庭提供水准的产科、儿科、妇科等专业医疗服务。

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