跑步如何不伤膝盖？注意这几点搭配氨糖软骨素！

随着全民健身日的顺利举行，很多人都参与到了运动健身之中，其中最普遍的运动就是跑步。跑步运动难度低，也没有其他限制，是一种老少皆宜的运动方式。适当的进行跑步运动，对强健身体，缓解压力有一定的作用。但跑步是一项重复性高的运动，在跑步时主要通过膝关节的屈伸来完成，如果不注意防护，就很容易造成膝关节损伤。

因此，在日常跑步的过程中，要注意下面几点，降低膝关节损伤的几率。

1.穿一双舒适的鞋子

对于经常跑步的人来说，选择一双合适、舒适的跑步鞋很重要。一般来说，跑步鞋鞋底较软，具有弹性， 对脚也有一定的缓冲作用，能够减缓地面对膝关节软骨的冲击力，降低关节损伤的几率。

2跑步前要热身

很多人觉得跑步运动不需要热身活动，其实并不是，如果跑步前没有进行热身活动，不利于促进肌肉、关节由静止状态转为运动状态，突然进行强烈的运动，非常容易造成韧带、关节软骨的损伤。而在跑步前做热身活动，可以减少肌肉和韧带的粘滞性，并且促进关节滑液的分泌，使关节活动更灵活。

因此，在跑步前要做好准备活动，尤其是要做好提高肌肉、韧带伸展性和关节活动度的练习。

3.跑步姿势要正确

跑步运动中最有可能对膝关节造成损伤的是不正确的跑步姿势，因此，掌握和改进正确的跑步姿势是对膝关节最好的保护。

在跑步时，要避免脚掌垂直蹬地，这样会让膝盖直接承受来自地面的反作用力，加大对关节软骨的冲击力。脚掌着地的动作尽可能轻盈，无论是前脚掌还是后脚掌着地，都需要有一个滚压的缓冲过程，将地面的反作用力化解，减轻对膝关节的冲击力。

4.补充氨糖软骨素

经常跑步，膝关节反复屈伸，关节面也不断摩擦，容易导致其中的软骨磨损。关节软骨覆盖于关节面，具有弹性，能够减缓运动时骨两端之间的摩擦，起到了保护关节的作用。如果软骨磨损，关节两端就会失去保护，发生硬性摩擦，容易产生各种关节问题。

而氨糖软骨素是对关节软骨非常好的营养。氨糖是形成软骨细胞的重要营养，可以修复磨损的软骨，维持软骨正常功能；硫酸软骨素是软骨基质的重要成分，可以补充软骨滑液，润滑关节，减缓软骨磨损。氨糖和硫酸软骨素联用，还可以促进氨糖作用，能够更有效的修复磨损的软骨。

因此，长期跑步的人，可以适当补充氨糖软骨素，修复软骨，养护膝关节。不过氨糖软骨素一般很难直接通过食物进行补充，想要补充氨糖软骨素，可以看看健力多氨糖软骨素钙片。

健力多氨糖软骨素钙片，科学配比氨糖和硫酸软骨素，每片含有氨糖194mg，硫酸软骨素102mg，可以有效的补充这两种关节营养，养护关节。

健力多氨糖软骨素钙片还搭配了其他关节营养，比如钙、酪蛋白磷酸肽和骨碎补。钙是骨骼的主要成分，能够维持骨骼密度；酪蛋白磷酸肽通过复杂的生物技术提取，可以提高营养吸收率；骨碎补为汉方强骨营养，可以改善软骨细胞。

经常跑步想要养护膝关节，就来看看健力多氨糖软骨素钙片吧！其中合理搭配五大关节营养，软硬骨同补，为关节加油。