失眠不想靠安眠药? 中医授三招、一药膳有解!

匿名用户 2022年6月21日 pm8:30 阅读 2

65岁的陈先生是中小企业的老板,繁忙的工作和琐事让他用尽心力,每天加班似乎成为家常便饭,下班後便接近深夜,回家还要盯着通讯软体处理客户的要求,要准备睡觉时翻来覆去想着白天的工作仍睡不着觉,往往入睡需一小时,夜间受到一点刺激便惊醒,但醒来後便无法再继续入睡,常常白天精神不济,长期下来,思虑无法集中,工作效率变低,因而至医院就诊。

近三分之一成年人睡不好 影响白日精神

卫生 医院中医科主治医师赖博政指出,睡眠障碍很常见,充足的睡眠应该是八小时,但因为各方面的压力使得现代人真正睡眠时间没有这麽长,如果睡眠品质又不佳,很容易影响隔天精神;一般20-30%的成年人有睡眠问题,一周超过三天并且持续三个月以上,就应积极重视此问题。

赖博政医师提醒,睡得好不如睡得精,有的民众常常会抱怨「我已经睡得很久,超过八小时,但为何隔天精神仍不佳,整天昏昏沉沉的呢?」原因就在於睡眠的时段,太早或太晚去睡觉,都会影响睡眠品质,导致隔天过早醒来或是睡过头。睡眠是由下视丘及网状结构透过相关神经传导物质调控,有些激素只有在夜间才会正常分泌,对成年人来说,一般会建议晚上十点、十一点就寝,隔天六、七点醒来,睡眠时间约七到九小时。

中医如何对待失眠? 安神、清热两大法则

中医古籍曾提到《黄帝内经》提到「卫气独卫其外,行於阳,不得入於阴。行於阳则阳气盛,阳气盛则……不得入於阴,阴虚,故目不瞑。」产生失眠,可能的成因是实火或虚火上扰心神;或是思虑过度,造成阴阳失调,气血不和或是中医所谓「心不藏神」,所涉及的脏腑有心、肝、肾。通常采取安神和清热两大法则,「补其不足,泻其有余,调其虚实」,使气血调和,脏腑的功能得以恢复正常。

百合枣仁莲子粥调理 三招预防睡眠障碍

赖博政医师表示中医亦可以针对睡眠问题,提供平常相关保养及食疗,如果是思虑过度,虚火上扰,常见的症状有不好入睡,心情烦躁,健忘多梦,口乾口渴,平时可以使用百合枣仁莲子粥作为平时保养调理。

百合枣仁莲子粥

功效:滋阴清热安神。

材料:鲜百合15克,莲子15克,酸枣仁10克,白米100克。

将百合、莲子、枣仁等药材,用水洗净後备用。

将白米及上述药材放入锅内,加入适量水,用小火炖煮成粥,加上适量调味料即可食用。

赖博政医师提供以下三招,帮入预防睡眠障碍:

1.平常应注意精神方面的调摄,使心情保持愉快,不让自己过於紧张及焦虑;养成固定时间睡眠的习惯。

2.睡前4-5小时不宜做剧烈运动,但可做些放松身心的活动,如瑜珈,此外,睡前少吃宵夜及喝些刺激性的咖啡或茶,避免不好入睡或夜间上厕所。

3.若有午睡习惯,不要超过30分钟,避免晚上无法入眠。

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