大连产后盆底肌恢复注意事项 美琳达为您护航

女性在生完孩子以后，进行盆底肌训练的时候，首先需要注意一下训练的最佳时期通常在产后42天；其次，需要注意训练必须以循序渐进作为原则；再者，盆底肌训练需要坚持个性化；最后，盆底肌训练需要坚持下去，不可以半途而废。

我们知道，女性生完孩子以后，身体方面很多功能都会受到很大的影响，而盆底肌就是其中的一个方面，受到的影响往往也是最大的。这个时候，女性需要通过一些盆底肌锻炼来恢复健康。下面让我们了解一下盆底肌锻炼的注意事项吧！
1、最佳锻炼时期
一般而言，女性在生完孩子以后42天这个阶段，子宫的恢复一般比较良好，倘若女性没有发生感染，那么就可以及时进行一些盆底肌锻炼了。这个时期的盆底肌正处于自身恢复时期，在盆底肌运动的帮助下，不仅能够加快恢复速度，还能够更加紧致！
2、循序渐进
盆底肌跟一些其他方面外部肌肉是类似的，往往需要保证一定强度时，还需要坚持进行反复练习，这样子可以才能够恢复盆底肌的弹性，继而可以缓解孕期以及分娩过程所诱发的压迫以及损伤。
3、建议个性化
建议这种训练的强度，最好在专家的指导下，根据女性个人的体质以及恢复程度而做出相应的调整。否则，倘若训练的程度不够，又或者是训练的方法不对，就无法达到目的；锻炼太多，会引起反作用效果。因此，对盆底肌锻炼要根据自身情况，循序渐进的增加运动强度和锻炼时间。
4、盆底肌运动不等于提肛运动
事实上，有很多女性对于这两种截然不同的运动分不清楚。所谓的盆底肌运动，通常所控制的肌肉群，一般在肛门以及尿道之间，而提肛运动，通常主要就是收缩位于肛门附近的括约肌。
5、坚持到底
需要注意的是，盆底肌这种锻炼务必要坚持到底，这样子才能够保持自己盆底肌肉呈现一个健康以及弹性的状态，必须经常做。建议产后的女性不妨把盆底肌训练当成每天工作一样，坚持下去就可以有所成效。

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