肠道菌群会产生名为N-酰基酰胺的小型有机复合物，它们与受体互作，用以肠道菌群调节和人体生理健康。N-酰基酰胺是一类重要的人体信号传导分子，参与生理的各个方面，包括免疫、行为和代谢。细菌依赖小分子与环境产生相互作用，人类微生物群也利用小分子与其人类宿主互作。

植入大量的益生菌

可选用酸奶，乳酸菌饮料，或者直接补充益双歧杆菌粉剂。每日建议摄入300ml酸奶，可以进行肠道菌群调节，饮用时间建议饭后两个小时内，空腹时胃液PH过低，益生菌容易失活。

补充粮草弹药-低聚糖

低聚糖被称为“双歧杆菌因子”，不会被人体消化酶分解，可通过胃部和小肠，直达大肠，被双歧杆菌分解利用，促进双歧杆菌迅速繁殖，也称为双歧杆菌的食物，也不失为一个肠道菌群调节的方法。

树立良好的饮食习惯

最有效的肠道菌群调节方法就是精明选餐管住嘴，无论在家做饭还是在外面就餐，“管住嘴”计划都要落实彻底。选餐馆时尽量选择卫生条件好，就餐环境理想的餐馆，除了聚餐外的一日三餐，还是尽量以清淡为主。比如晚上聚餐，当天和隔天早餐、午餐就简单清淡一些，清淡餐“包围”油腻餐，让肠胃有个休息缓冲的时间。

1、忌吃辛辣刺激的食物；如生蒜、生姜、辣椒。

2、忌吃产气的食物；如黄豆、红薯、洋葱。

3、忌吃难消化的食物；如粽子、糯米饭、板栗。