月经来头就痛　专业女中医教你私房秘招不藏私

女生经期头痛，中医又称之为「经前外感」；原因和女性经前荷尔蒙改变，易受到外在风邪影响导致。中医师吴宛容分享，门诊碰到不少女性常会反应，自己在月经来前一周特别容易头痛，也就是月经前身体的抵抗力变差，受到外在风邪影响、入侵，通常最容易发生在气虚体质的女性身上，当人体脏腑功能失调，身体元气不足时，就会表现出来。这类体质者最明显的症状就是，在经期前会感受到抵抗力下降、身体活动力减退，以及精神不振、气短懒言、语音低微等反应。

经期耗气血　做好保暖、护住阳气避免头痛

每个月的月经对於女性身体来说都是一个大工程，需要消耗大量的气血及能量来完成。而气为血之帅、为气之母，气血经常并存，当妇女有气虚体质问题，导致气不足时，血自然也容易因此亏虚；使人体对於外界风湿寒等邪气的防护力降低，而容易出现头痛症状。

首先日常生活做好保暖工作、护住身体的阳气非常重要。吴宛容指出，做好脖子、肩颈、上背部的保暖，就是很好的自我保护方式。因为，人体的脖子上有风池穴、风门穴和风府穴；肩颈有肩井穴；而背部则有天宗穴，都是寒邪最易入侵的门户。尤其是，背部主督脉，身体五脏六腑的穴位几乎都汇聚於此，可谓是人体将阳气输送到身体各部位的关键枢纽。

按揉四穴道缓解疼痛　疏通气血、通则不痛

可以直接根据疼痛的位置来做按揉，同样也有助於疼痛的缓解。吴宛容说明，中医认为头部有许多经络所过，像是前额区属阳明经，颞侧则属少阳经，後头颈部属太阳经，巅顶则属肝经和督脉共同所管。因此，无论按压对应经络的近端或是远端穴位，都能够达到疏通气血，通则不痛的作用。前额头痛可以按合谷穴，颞侧头痛则可以按压外关穴，後颈部则可按压天柱穴，巅顶头痛则可按压太冲穴。每次按揉可持续5-10秒，以酸胀为度。

1.合谷穴找法:把拇指食指并拢，虎口处肌肉隆起处即是穴位，按压方向偏向食指，会有酸麻胀痛的感觉。合谷是手太阳大肠经的原穴，能疏散风邪并通络止痛。

2.外关穴找法:外关位於前臂背侧，手横纹上三横指宽处，尺骨与桡骨之间即是穴位。外关是手少阳三焦经的络穴，具有祛风清热的作用，且能疏通经络的瘀滞。

3.天柱穴:天柱穴位於後颈部正下方凹处，後发际正中旁开约2厘米，属足太阳膀胱经，主治後颈疼痛僵硬，并有提神醒脑的作用。

4.太冲穴:太冲穴位於足背侧，在第一、二足趾跖骨连接部位的凹陷处即是穴位。太冲穴是足厥阴肝经的原穴，具有疏肝理气，清利头目的作用。

正气虚弱、外感侵犯　作息规律勿过度疲惫

《黄帝内经》中提及:「正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。」若是体内正气虚弱，外感就容易侵犯我们身体，因此民众平时就要有规律的作息，并且切勿让自己过度疲劳或是睡眠不足，才能好好养好体内之气，就较不会受到一点外邪就导致头痛发作。吴宛容建议睡眠时间大约7-8小时，一旦睡眠过长会影响血清素分泌，当血清素水平降低会减少脑中血液的流动，便可能引发头痛。除此之外，天冷时出门也尽量要戴帽子或是围巾，做好头部以及颈部的保暖，阻断外邪侵犯的管道，也是顾护正气的方法之一。

少吃加工食品、腌制品　咖啡因摄取过多头痛加剧

饮食方面最好避免加工食品、腌制品以及食品添加物为妙。像是鸡精、味精中含有谷氨酸钠，会过度刺激神经细胞受体，造成头痛发生；腌制食品中含有酪胺，易使血管收缩，同样可能引发头痛。吴宛容表示，许多人头痛发作时会仰赖咖啡来止痛，事实上适度的咖啡因的确可以达到止痛效果，然而若摄取过多可能会让原本紧张的肌肉更趋紧绷，加重头痛的现象，更糟的是，若长期依赖咖啡，也可能产生咖啡戒断症，一旦停喝咖啡，头痛反而会发作得更加厉害，因此最好还是找出造成头痛的根本原因才是解决之道。

最後，要提醒大家，现代人很常使用3C产品，但却容易忽略到萤幕的亮光会刺激脑部，也可能会诱发头痛，尤其使用的越频繁，越容易引发头痛，不得不防。