中医3茶饮5穴位温和调理　告别经前不适

「医师阿，我最近真的很不好唉！胸部很胀，压到就痛，腰也酸到挺不起来，肚子又闷又痛，害我心情很差。看什麽都不顺眼，朋友开的玩笑我都觉得超难笑，一肚子火…，没什麽胃口还一直变胖，下巴也一直冒痘痘，烦都烦死了…」似曾相识的对话，在中医科诊间总是轮番上演，卫生福利部台北医院中医科郑伊伦医师表示，高达80%的女性曾因经前症候群而产生不适症状。

经前症候群症状轻重不一　有的人从头痛到脚　

经前症候群主因多半为「肝」、「脾」、「肾」气血调节失常，尤其是25至35岁年龄阶段的女性，若作息不规律、生活压力大，更容易产生「肝郁」体质而在经前感到特别不适，例如胸腹闷、头痛、冒痘痘、健忘、便秘、易怒与烦躁；有些人则会呈现低气压、忧郁、敏感、沮丧掉泪的状态。

郑伊伦医师举例，曾有病人形容自己感觉像被卡车撞过，从头痛到脚，且全身发肿，甚至每个月都会因此而厌世好几天。虽然这些症状通常在月经来3天内缓解，但下次可能不适感更加严重，且状况不一定会随着年纪增长而减少，仍有少数人与经前不适症状长期奋战直到更年期。服用避孕药调经者如有创伤、焦虑及忧郁症病史，以及抽菸都可能增加经前症的风险。严重者甚至影响正常生活。

食补及茶饮需视个人体质调配　建议求助专业中医

郑伊伦医师说：「平日透过具有调节气血的中草药茶饮与穴道按摩，加上保持充足的睡眠，能疏通气血，协助经血排出，还能消水肿、舒缓心情，增亮气色，对於女性好处多多。」食补及茶饮非常需要视个人体质进行调配，郑伊伦医师强调，若身体处於高度敏感、发炎状态，或是服用多重药物者，不适合自行调配茶饮，可至中医门诊进行谘询，也提醒大家，中草药材若不是真空包装，可简单冲洗後再冲泡，或是将第一泡水倒掉再冲服。

1.舒肝美颜茶：容易胸闷不适、心情紧绷者可选择玫瑰、薄荷、茉莉、柠檬草、菊花等茶饮协助行气解郁、除烦舒压。2.健脾消肿茶：肠胃胀气，水肿身重者，可饮用有茯苓、薏仁、陈皮、赤小豆或黑豆来利湿健脾，加强消肿。3.补肾滋养茶：常熬夜、口乾皮肤乾燥者，选用有枸杞子、百合、麦门冬、桑葚、覆盆子的茶饮，都有养阴生津、滋补肝肾的效果。

穴位按摩舒缓经前不适　可适当搭配热敷

另外一个缓解症状的方式是以点按方式按摩穴位，包含膝盖内侧上方的「血海穴」、膝盖内侧下方「阴陵泉穴」、脚踝内侧上3寸(4个指头宽度)的「三阴交穴」，或沿着胫骨内侧推按整条脾经，皆可以有效舒缓经前不适，若配合热敷肚脐下3寸的「关元穴」；以及位於背部，与肚脐水平同高的脊椎两侧约2个指头宽度的「肾俞穴」，可减轻经前腹痛腰酸及改善手脚冰冷，平日做为保养也可以按摩。